Witam wszystkich :) Jestem nowa i na razie na 24 stronie wątku. Dietę poleciła mi koleżanka, której mama straciła sporo kilogramów po zastosowaniu kopenhaskiej i jak na razie od paru lat nie musi do diety wracać. Oczywiście, nie obżera się bezmyślnie i dzięki temu utrzymuje stałą wagę. Ja do 30-ki nie miałam problemów z nadwagą, nawet miałam [...]
Fajna dyskusja się tu toczy :-) To i ja na podstawie ostatniego miesiąca z suplementacją, którą mam i treningiem jaki prowadzę powiem, że napełniony jestem jak balon :-). Twardy balon. Czyli u mnie 10p robi większą robotę niż ciężkie 6p. Wg tego co pisały badania to nawet 30 i więcej powtórzeń buduje mięśnie pod warunkiem, że ostatnie powtórzenia [...]
Kręgosłup boli bo techniki nie ma. Techniki nikt nie nauczył się od razu, to proces który trwa i trwa. Jeśli mogę porównać Branna do mnie na początku drogi to po tym jak doszłam do 50 kg w RDL to zorientowałam się ze chyba nie wiem co mam czuć w ćwiczeniu. Wróciłam do samej sztangi i powoli budowałam "technikę". Teraz gdybym miała startować [...]
Badanie było umówione dość dawno i było na sztywno. Nie przewidzialem kontuzji :-( W innych okolicznościach bym odpuścił, ale zależało mi na ekg i echo żeby zrobić przed tą półką, ergo miała być dodatkiem. Wlewki mają pomóc w regeneracji, bo przyjmuje do wiadomości że mogę mieć jednak jakieś niedostatki w tym temacie %-) Odpuściłem bieganie, a z [...]
A co oni takie niejadki? Trza było "doggy bag" zrobić - chociaż Owca by coś z tego miała:) Czasami nawet 2 godz. przerwy nie wystarczają... Z doggy bag- nie pomyślałem. A opcja dobra. Choć może nie na bezy. No nie starcza. Już któryś raz tak się robię. Owca jutro na sterylizacje. Przez kilka dni będzie mocno kontuzjowana :(
5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]
Za szybko. No chyba że w Szczecinie już kwiecień.%-) Albo pobiegniesz zaraz 40 min na dychę albo Cię te tempówki zabiją. Pawoo, obawiam się że za wolno. Ani razu jeszcze nie udało puścić pawia na koniec:'-( A bardzo się staram. Mam awersje do długich wybiegań po ostatnich przebojach z kolanami. A co innego sensownego można robić na dystansie [...]
Jako że bezproduktywnie spędzam nocki w pracy i już się skończyłem rozciągać( jakąś masakrę mam z plecami) postanowiłem pogrzebać w zdjęciach i zrobić małą erratę do rocznego podsumowania. Zdjęcie 1: wiadomo- październik 2017- 81 kg. Zdjęcie 2: lipiec 2018- 71(kg). Zdjęcie 3: styczeń 2019- ponad 76 kg. Podlewa mnie trochę i przez najbliże 10 [...]
Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]
Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening z progresją ciężaru co serię i od razu czuje się mniej zmęczony po nim niż zawsze do tej pory na stałym nawet czuję że mógłbym dalej machać Tylko kolejne pytanie mam Przykładowo mój max na 5 powtórzeń to 100kg. Według tego co wyczytałem pierwsza seria to 60% tego, kolejna 70, 80, 90 i ostatnia seria to 100% [...]
Pozwolę sobie wstawić tutaj swoje obliczenia dotyczące najczęściej wybieranych przeze mnie produktów (jestem na lc/hf). Wyniki okazały się dla mnie niemałą niespodzianką. Wyszedł z tego taki miniart. Zaznaczam, że ceny które brałem pod uwagę przy obliczeniach to ceny promocyjne, najczęściej z promocji w markecie Real. Ile białka za 10 zł? Do [...]
Robicie ludzie za pol darmo potem sie dziwicie jednemu cos strzyka u drugiego otoczka przypalona u mnie to wam powiem co bylo blizny jak cholera do tego drabinka po szwach dookola bo szwy powinny byc zalozone srodskorne i umiejetnie zeby nie zostawiac sladow ciecia wogole bledne jedno przez otoczke zamiast wokol niej drugie ciecie za daleko i [...]
Tydzień luzu stał się faktycznie luzacki.. Jem całkiem całkiem (nie jem czekolady!), ale treningowo to jedynie sporadyczne OSResety.. Sprawdziłem ile razy wycisnę 24kg (24,8kg!!) MP: lewa = 6x, prawa = 8x Odszczekuję drugą kulkę 24kg - tę ledwie przytargałem do pokoju!! A co dopiero dwie takie!! Chyba jeszcze nie czas... Nie wiem czy bym ROP [...]
Jak już nic nie podjem to będzie dzisiaj: 2148,20kcal B- 137,54 W - 210,56 T - 87,59 Tak tak, ważę do drugiego miejsca po przecinku ;-) Zjadłem snickersa - 2x37,5g, z orzechami laskowymi. Moja słabość.. Czasem się skuszę.. Wrzuciłem do bilansu, a ten w miarę trzymany w ryzach!! Takie dwa batoniki to ponad 350kcal i 45gWW i 17gT.. ale już miałem [...]
W każdym razie - 16kg kulka.. A może złam swoje "nie mogę"? Odpocznij, znajdź dobry dzień, porę, pojedz jak chłop i podejdź pod dwie kule z pewnością, że zrobisz co masz zrobić. :-) Raz na jakiś czas warto się cofnąć, ale również raz na jakiś czas warto zaatakować :-)
Akurat BP i TGU tam nie ma zbytnio :-) Windmille są spoko - lubię to ćwiczenie, ale overhead squat, overhead lunge - raz że nie lubię, a dwa, że są na tyle skomplikowane, że przy pracy nad wytrzymałością można sobie nimi zrobić kuku.. Kiedyś robiłem 4 zestawy po 8powt. Raz zrobiłem 4 zestawy po 10powt - z 16kg. Myślałem sobie, że takie 4x8 [...]
10 SW 5 CL 5 PP 5 RR (renegade row) 5 SQ 4x/2min rest = 12:30 + BP (16) - 3x1/1 + 2H SW (28) - 5x + MP (28) - 1/1 to tak w celach testowych! Ze 20min to zajęło. Kompleks był ciężki trochę.. trochę dziwny.. Swingi na początku niby męczą,a niby nie mają znaczenia. Najbardziej poczułem renegade row i potem jak trzeba się podnieść, zarzucić kettle i [...]
Pewnie, siła się przydaje! Ale ile trzeba mieć w martwym ciągu, żeby zrobić flagę?? Itd.. :-) Ja bym się skupiał na podstawowych ćwiczeniach z każdej grupy - push/pull, góra/dół, a do tego pracował nad umiejętnościami (czyli w dużej mierze - nad siłą, jak do front lever, czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem [...]
Po porannej kawie wszedł trening: Day 9/12 2x16kg 5 LCCJ 5 SW 10x (work+rest=2min) co zajęło 19min + BP (16) 1x3/3 + BP (24) 1x1/1 + MP (24) 1x1/1 Coś ponad 20min zeszło. Nie podoba mi się SAP, bo nie ma jakiegoś punktu odniesienia. Nie wiem czy idzie mi lepiej, czy nie.. Dzisiejszy trening był wyzwaniem dla układu krążenia i oddechowego. Siłowo [...]
Jak tak patrzę na tą rozpiskę z tymi burpee to na początku wygląda niewinnie ale potem to }:-( Co do TGU po swingach też mi to nie do końca pasuje tak samo MaGor wrzucał Deep6RKC i wszystko mi się podoba (nawet bardzo) tylko nie TGU na sam koniec na dużym zmęczeniu a tam to się dopiero idzie zmachać. Przy S&S jeszcze jakoś ujdzie bo parę razy [...]
Dieta kopenhaska
